「欸你小腿怎麼變那麼粗」、「看你常去健身房，屁股怎麼還是那麼扁」
聽人說幾次之後，某天突然驚覺這個事實.......我找不到我的臀肌!
記得前年開始硬舉和臀推屁股明明有感覺的，怎麼會這樣
於是踏上找臀肌之路~
問了很多人、上網爬文、看書，想知道為什麼會這樣、怎麼找用臀肌發力的感覺
接著開始注意到最近臀推、硬舉之類的，都用到比較多腿後和前側
整個很緊繃，之前也都放鬆的不夠
發現可能之前工作在辦公室一直久坐，髖部緊繃、臀肌失憶、腹肌又太弱
連帶我走路也一直用到小腿發力，難怪每天覺得小腿痠
後來每次練之前都先用滾筒放鬆，從徒手臀橋、硬舉開始，練習盡量集中在用臀肌發力，著重感受度
也開始每天稍微作一些伸展、瑜珈
看到屁股長大了一點，從扁屁股變成普通屁股，很開心
原來飲食、運動、睡眠、心情也都會影響
發現有沒有感受度、找方法去嘗試、紀錄反饋、思考調整都很重要
2020.03.21 48.3 19.6 24.9 這是剛去健身房打工時，常常偷懶沒運動又亂吃一堆垃圾的數字
然後開始一個禮拜運動兩、三次左右，飲食稍微注意一點，晨跑了幾天，變瘦了一點
肚子上的脂肪依舊很多，還有屁股實在太扁了
2020.05.13 46.2 19.9 20.9 連續運動了五天，開始找到一點臀肌發力的感覺，決定要先認真來增肌練屁股，開始拍照記錄
2020.05.17 46.5 20.4 19.6 開始比較認真練臀，加上蛋白質盡量吃兩倍，肌肉增加了很開心
2020.05.24 46.6 20.4 20.1 因為覺得月經快來，每天都累累的，偷懶快一個禮拜沒重訓
2020.05.30 46.6 20.4 19.7 練臀時的感受度有變好，但還是時有時無，多吃蛋白質後，之前腸胃炎少吃瘦到的胸也長回來一些，去玩了一次衝浪
2020.06.07 47.1 20.3 20.6 這週一直爆吃，很撐了還是繼續吃，還亂吃了珍奶、麵線、炸物，
吃了加鐵維他命，總算成功捐了血，爬了孝子山，練兩天+一天跑3K，肌肉沒有再增加還掉了一點，有點失落和沮喪
2020.06.13 47 20.4 20.3 上週練了兩次臀，一次背+30分有氧，開始每週去寵物銀行做動物志工兩次，
遛狗三個小時也算有運動到吧 天氣太熱每天都在吃或喝冰冰涼涼甜甜的東西
2020.06.21 47.3 20.5 20.6 上個禮拜連練了四天，第五天休息在家看影片做瑜珈
2020.06.28 46.8 20.3 20.8 發現開始因為一兩天沒去運動或蛋白質吃不夠，有罪惡感、變得焦慮
2020.07.05 47.7 20.1 22.6 去上了一堂救國團的瑜珈課。看周圍一些人，認真練認真吃，對比自己的不認真
2020.07.12 47.2 19.9 22.3 練兩天，發現反握引體向上可以拉3下了，蠻開心的
2020.07.26 47.3 20 22.1 又偷懶了將近一個禮拜阿，覺得我是不是這輩子都不會有翹臀和腹肌了。去圖書館借了瑜珈的書回家練
2020.08.02 47.2 19.7 23.1 又是偷懶的一週，肌肉量又掉了，覺得不行，想到先吃了那隻青蛙，於是開始在起床後先運動
2020.08.09 47.5 19.7 23.6 起床先運動奏效，練三天+晨跑一天，養成每天起床稍微伸展的習慣
2020.08.16 47.5 19.6 23.7 只練兩天，肌肉量比沒認真練之前還少，不過有正常的屁股了，
但肚子肥油還是很多阿，開始覺得我似乎沒那麼想追求多好的體態
再下一週去玩了拔石攀岩，第一次所以上了體驗課，教練說我身體素質很好，掌握得很快
從大學練跆拳開始，學新的運動常被說有天份，但我想因為重訓和瑜珈之後，讓我更知道怎麼使用身體
再下一週肘撐倒立可以不靠牆慢慢起來了，雖然還沒很直
阿阿阿就是這個啦
我發現我其實想要的不是練得身材多好多厲害，雖然看著我的女神-瑞瑪席丹，還是覺得讚賞，好正、超強
我喜歡運動是因為好玩、開心，想要有好的精神心情、健康好用的身體，去做很多想做的事、去想去的地方
想吃什麼就吃什麼，想喝什麼就喝什麼
我也知道自己有壓力的話容易焦慮、反而什麼都不想做
只想做喜歡、想做的事，也很容易覺得膩
所以每個月嘗試點新東西、給自己點小挑戰
也在運動、書中、朋友聊天、日常生活中找到很多答案、想法
一直都覺得自己很幸運
每個人都是獨一無二的自己，我很喜歡
也因為只活一次，
想要繼續了解自己、傾聽身體和心理的聲音
去尋找、去思考、去嘗試、去調整
自由自在健康快樂隨心所欲的體驗人生
202111突然發現之前左邊臀沒什麼變化開始第二次練臀挑戰
留言列表
